Voeding tijdens de overgang: wat helpt echt

Eenvoudige houvast in een periode van verandering

De overgang brengt in het lichaam allerlei veranderingen teweeg die invloed hebben op je energieniveau en dagelijks welzijn. Er circuleert online enorm veel advies over welke etenswaren klachten direct zouden verhelpen. Voedingswetenschapper Linda de Vries van de WUR legt uit dat het belangrijk is om te onderscheiden wat echt werkt en wat vooral berust op fabels. ## Wat wel wordt ondersteund door onderzoek Voldoende calcium en vitamine D voor botgezondheid, en een gevarieerd voedingspatroon met voldoende eiwit, worden breed erkend als nuttig tijdens de overgang. Deze voedingsstoffen ondersteunen de spierkracht en helpen om de botten sterk te houden naarmate de hormoonhuishouding verandert. Door te kiezen voor volkoren producten, voldoende groente en magere zuivel, geef je je lichaam de bouwstoffen die het hard nodig heeft. Eiwitten spelen bovendien een rol bij het stabiel houden van je energie gedurende de dag, zodat je minder last hebt van plotselinge dalen. ## Wat minder hard bewijs heeft De claim dat specifieke voedingsmiddelen, zoals soja, opvliegers bij iedereen aantoonbaar verminderen, wordt door onderzoek maar deels ondersteund en werkt sterk individueel verschillend. Soms lees je over wonderbaarlijke middeltjes die alle klachten in één keer zouden oplossen, maar de wetenschappelijke realiteit is een stuk genuanceerder. Wat voor de één goed werkt, doet bij de ander nauwelijks iets. Het loont daarom niet om klakkeloos dure supplementen aan te schaffen in de hoop op een snel resultaat. Blijf kritisch op wat marketeers beloven over specifieke superfoods. ## Waarom persoonlijk maatwerk hier telt Overgangsklachten verschillen sterk per persoon, wat betekent dat een gesprek met een arts of diëtist vaak nuttiger is dan een algemeen voedingsadvies dat voor iedereen hetzelfde zou moeten werken. Ieder lichaam reageert immers anders op veranderingen in de hormoonbalans. Door samen met een deskundige te kijken naar je huidige eetgewoonten, ontdek je wat past bij jouw specifieke situatie. Blijven klachten aanhouden of belemmeren ze je dagelijks leven? Een arts of diëtist kan specifiek meekijken voor een passend advies.