Vasten en sporten: kan dat samen

Vasten en sporten combineren vraagt om inzicht in je energiebehoefte

Wie vast en tegelijkertijd sport, vraagt nogal wat van het lichaam. Voedingswetenschapper Linda de Vries (WUR) legt uit dat de timing van je maaltijden cruciaal is om je energieniveau op peil te houden tijdens fysieke inspanning. ### Wat voor lichte inspanning geldt Voor wandelen of lichte cardiotraining werkt trainen tijdens een vastenperiode voor de meeste mensen zonder noemenswaardige problemen. Je lichaam beschikt over voldoende reserves om deze milde inspanning te ondersteunen zonder dat je direct brandstof nodig hebt. Het ontbreken van een maaltijd vooraf voelt in dit geval vaak juist licht en prettig aan. Veel mensen ervaren tijdens een ochtendwandeling in nuchtere toestand een helder hoofd en een gevoel van rust in de maag, wat bijdraagt aan een ontspannen start van de dag. ### Wat voor intensieve training geldt Bij intensieve krachttraining of langdurige duurinspanning kan het ontbreken van direct beschikbare koolhydraten de prestatie merkbaar verminderen. Je spieren hebben op dat moment snelle energie nodig om op volle kracht te presteren en zonder brandstof merk je dat de vermoeidheid sneller toeslaat. Daarom is het verstandig om goed te luisteren naar signalen van je lichaam wanneer je de intensiteit opschroeft. Voeding levert immers de bouwstenen en de energie die nodig zijn om spieren na een zware inspanning weer te laten herstellen. ### Hoe je hier zelf achter komt Omdat de reactie op nuchter sporten sterk individueel verschilt, is het uitproberen bij een lichte training een veiligere manier om te ontdekken wat voor jou werkt dan meteen intensief te trainen tijdens een vastenperiode. Ieder lichaam reageert immers anders op het weglaten van maaltijden rondom beweging. Bouw het daarom rustig op en kijk hoe je je voelt na afloop van de training. Zo ontdek je vanzelf welke balans tussen voeding, vasten en beweging past bij jouw persoonlijke levensstijl en energieniveau.